（《北欧华人报》北欧国际新闻中心记者叶雨报道）今年10月8日是我国第13个“全国高血压日”，主题是“健康体重，健康血压”。世界高血压联盟主席刘力生教授号召，人人都要重视体重和血压，大家都应该有健康体重，健康血压。体重与血压关系密切，超重、肥胖是高血压的主要危险因素之一。同时，高血压患者控制好体重，有利于更好地降低血压。
密切关注自身体重变化
当体重增加的时候，血压往往也会增加。研究表明，肥胖的人患高血压的风险要比正常体重的人高很多。而肥胖正在成为现代健康的一大危险。通常来说，可以通过控制体重来降低高血压的风险。对于肥胖的人和高血压患者而言，体重哪怕只是降低一点点，对于疾病的预防和治疗效果都会有明显的影响。
那么多少斤的体重是健康的呢？根据中国肥胖工作组建议，将成年人体重指数分成几个等级，体重指数＜18.5kg/m2为体重过低，18.5～23.9kg/m2为正常体重，24.1～27.9kg/m2为超重，≥28kg/m2为肥胖。
判断肥胖还有另外一项指标：腰围，我国男性腰围≥90cm，女性≥85cm，为中心型肥胖。体重（kg）÷身高（m2）＝体重指数（kg/m2，体重指数18.5～23.9kg/m2为健康体重，低于或高于此范围均认为不健康或者亚健康体重；超重是亚健康，肥胖是一种病态。
减肥减少热量摄入是关键
有研究指出，每日减少418.63KJ的热量饮食或通过体力运动额外消耗418.63KJ热量，就可以控制肥胖的发展，并能达到逐渐减肥的目的。那么如何减少热量的摄入呢？
首先要选择低热量和低脂肪的食品。低热量的食品，意味着吃同样多的食物而摄入的热量却较少。而低脂肪的食品不仅仅可以降低高血脂和血管硬化的风险，还有助于降低卡路里的摄入。脂肪是高卡路里的物质，产生的热量比糖和蛋白质都高。一些常见的高脂肪高热量的食物有：黄油、肥肉、油炸食品和快餐食品。
其次是要控制食量。人们往往有这样的误解：这个食量就是指米饭，少吃饭、多吃肉也行。事实上，这里指的量更直接的是用总热量来衡量。米饭的热量比肉类的热量要少得多。少吃饭、多吃肉，反而会增加总热量的摄入。
运动减肥也要因人而异
每个参加运动的人特别是中老年人和高血压患者在运动前最好了解一下自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。对中老年人应包括有氧、伸展及增强肌力练习三类，具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功、迪斯科等。运动强度须因人而异，按科学锻炼的要求，常用运动强度指标可用运动时最大心率达到180（或170）减去平时心率，如要求精确则采用最大心率的60%-85%作为运动适宜心率，需在医师指导下进行。运动频度一般要求每周3-5次，每次持续20-60分钟即可，可根据运动者身体状况和所选择的运动种类以及气候条件等而定。
